Creatine

Wat doet creatine met je lichaam?

Het is een stof die van nature in je lichaam voorkomt, voornamelijk in je spieren. Creatine speelt de eerste 6-8 seconden een cruciale rol in de energielevering tijdens intensieve, korte krachtinspanningen zoals het tillen van zware gewichten of explosieve bewegingen in gevechten.

Wat zijn de nadelen van Creatine?

Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoog intensieve oefeningen. Daarnaast kan creatineconsumptie het effect van weerbaarheidstraining voor spierkracht bij volwassenen ouder dan 55 versterken. Ook blijkt uit recente onderzoeken dat bij 'normale' consumptie van creatine volgens het aanbevolen gebruik er geen negatieve gevolgen zijn voor de gezondheid van de atleet of sporter. 

Is het goed om creatine te nemen?

Creatine Monohydraat is van positieve invloed gebleken op een hoop sporters en niet sporters. Momenteel is Creatine Monohydraat het meeste onderzochte en bewezen supplement wat in de sport wereld verkrijgbaar is en bied het voor vrijwel iedereen een meerwaarde. 

Is creatine goed voor oudere mannen?

Een van de goedgekeurde gezondheidsclaims betreft ; Creatineconsumptie kan het effect van weerbaarheidstraining voor spierkracht bij volwassenen ouder dan 55 versterken. Kort samengevat, ja. 

Kun je alcohol drinken als je creatine gebruikt?

Het zal je niet verbazen dat alcohol over het algemeen in tegenstrijd staat met jou fysieke doelen. Alcohol remt namelijk spieropbouw door de vochtgebrek en verstoring van testosteron en cortisol. Voor zover bekend heeft het verder geen schadelijke gezondheidseffecten om deze twee te combineren, echter moet je je afvragen of het verstandig is. 

Welke leeftijd mag je creatine gebruiken?

In de basis raden wij iedereen aan om in de eerste instantie zijn trainingen en basis voeding op orde te hebben alvorens er wordt gestart met supplementen. Daarnaast raden wij iedereen onder de 17 jaar af om supplementen te gebruiken.

Wat is beter, eiwit of creatine?

Beide voedingsstoffen hebben zo zijn eigen identieke werking. Waar creatine in de basis de eerste 6-8 seconden de spieren voorziet van energie. Zijn eiwitten de bouwstenen voor onze spieren en functioneren hier vele lichamelijke processen op. Beide kunnen van positieve invloed zijn op jouw prestaties. 

Rustpauze creatine noodzakelijk?

Vroeger werd inderdaad gedacht dat je creatine in blokken moest gebruiken van bijvoorbeeld 6-8 weken, gevolgd door een rustpauze. Uit onderzoeken blijkt dat dit niet nodig is en lange termijn gebruik van creatine geen negatieve gevolgen heeft op de gezondheid van de sporter.