1. Sterkere spieren en botten: krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa en verhoogt de botdichtheid, wat vooral belangrijk is naarmate vrouwen ouder worden om osteoporose te voorkomen.
2. Gewichtsbeheersing: het verhogen van spiermassa versnelt je metabolisme, wat kan helpen bij het afvallen en het behouden van een gezond gewicht.
3. Verbeterde lichaamshouding en -vorm: krachttraining kan helpen bij het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de houding, wat rugpijn kan verminderen en je zelfvertrouwen kan vergroten.
4. Zelfstandigheid: sterker worden in het dagelijks leven, zoals bij het tillen van boodschappen of verplaatsen van meubels, draagt bij aan onafhankelijkheid en een betere kwaliteit van leven.
5. Uit onderzoek blijkt dat spiermassa tot 3x meer calorieën verbrand van vetmassa. Dat betekend dat je rust metabolisme vele malen actiever is wanneer je meer spiermassa bezit. Dit helpt je dus enorm met afvallen.
Mogelijke nadelen van krachttraining voor vrouwen:
1. Te veel spieropbouw: sommige vrouwen vrezen dat krachttraining hen te gespierd zal maken. In werkelijkheid is het ontwikkelen van 'bulky' spieren zonder specifieke training en voeding uiterst zeldzaam.
2. Blessuregevoeligheid: Net als bij elke vorm van lichaamsbeweging is er een risico op blessures. Het is belangrijk om de juiste techniek te leren en niet te zwaar te tillen om blessures te voorkomen.
Veelgestelde vragen over krachttraining voor vrouwen:
1. Moet ik bang zijn om 'bulky'te worden? Nee, krachttraining zal je niet plotseling ongewenst gespierd maken. Het vergt specifieke inspanningen om veel spiermassa op te bouwen.
2. Hoe vaak moet ik krachttrainen? Het wordt aanbevolen om minstens 2-3 keer per week aan krachttraining te doen voor optimale resultaten.
3. Moet ik specifieke voedingssupplementen nemen? In de basis moet je zorgen voor een uitgebalanceerd dieet. Voedingssupplementen zijn ter ondersteuning een goede aanvulling hierop, laat je adviseren om te kijken wat het beste bij je past.
4. Hoe kan ik blessures voorkomen? Leer de juiste techniek, gebruik een passend gewicht en luister naar je lichaam. Overmatige of verkeerde belasting kan leiden tot blessures!
5. Wanneer kan ik resultaten verwachten? Je kunt al na enkele weken verbetering in kracht en lichaamssamenstelling opmerken, maar blijf consistent om blijvende resultaten te behalen.
Bonus tip : Het is een marathon, geen sprint. Je kunt beter voor langere tijd consistent 3x per week trainen, dan tijdelijk 5x om vervolgens een paar weken te stoppen en het wellicht later weer op te pakken.
Op zoek naar een personal trainer voor de juiste begeleiding in een schitterende moderne sportschool? Wij helpen je met de juiste mindset, techniek, voeding en suppletie!
Vul ons contactformulier in met je wensen en dan bespreken we de mogelijkheden!
