10 tips om je mentale gezondheid te optimaliseren!
-
Regelmatige lichaamsbeweging : Beweging verhoogt endorfines en helpt stress te verminderen.
-
Gezond dieet : Eet voedzaam voedsel dat je brein ondersteunt, zoals groenten, fruit en volle granen. Voorzie je lichaam ook van voldoende eiwitten. Eiwitten komen in ons hele lichaam voor, 40% in de spieren, 25% in onze organen en de rest in huid en ons bloed.
- Voldoende slaap : Zorg voor voldoende rust (8 uur), omdat slaap essentieel is voor emotioneel welzijn. Ook herstellen we in onze slaap na fysieke inspanningen.
- Stressmanagement : Leer stress te beheersen met technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga en koude training.
- Sociale connecties : Onderhoud relaties met vrienden en familie voor emotionele steun.
- Tijd voor jezelf : Plan regelmatig momenten voor ontspanning en activiteiten waarvan je geniet.
- Positieve mindset : Werk aan het ontwikkelen van positieve gedachten en zelfcompassie. We zeggen niet dat je nooit negatief mag zijn maar relativeer het en blijf er niet te lang in hangen. Waar je je aandacht op richt groeit, zo ook met gedachtes. Ook moet je niet negatief over jezelf praten, ook niet als het een grap is. Je lichaam kent het verschil niet en dit zal onbewust invloed op je mentale gezondheid hebben. Wees lief voor jezelf!
- Nieuwe vaardigheden : Blijf leren en uitdagingen aangaan om je zelfvertrouwen te vergroten.
-
Natuur en buitenlucht: Breng tijd door in de natuur, wat rustgevend kan werken voor je geest.
-
Koude training : Koude training kan je helpen je lichaam om te leren gaan met 'extreme' stress. Daarnaast stimuleert het vet verbranding en verbetert het je immuunsysteem. Daarnaast helpt het bij sport prestaties en herstel en zorg je er in de ochtend gelijk voor dat je gefocust en wakker bent, zeker het proberen waard!
Laat ons weten in de reacties hoe jij je mentale gezondheid optimaliseert!
